已有一段長時間沒有有BLOG記錄心路歷程、惟恩的成長片段了，
今天要寫下對於明天渣打馬拉松 - 半馬的策略及預備功夫，
作為日後檢討... 惟恩，你也要效法我這樣喲!
入世的言語，這是『精益求精、Continuous Improvement、Reflection、Review』，
而以聖經的口吻，這是『不斷的心意更新而變化』
(出自羅馬書 12:2 - 不要效法這個世界，只要心意更新而變化，
叫你們察驗何為神的善良、純全、可喜悅的旨意)
早兩、三個月前，也跟您分享一個道理：
1st Level: 蠢人犯錯後，也不知道自己犯錯，仍繼續錯下去
2nd Level: 聰明一點的人，犯錯後，知道自己犯錯，但仍繼續錯下去
3rd Level: 再聰明一點的人，犯錯後，知道自己犯錯，但嘗試以後不再犯錯
4th Level: 再聰明一點的人，觀察到別人犯錯後，從別人的錯誤中學習，自己不會犯同樣的錯
就像有時跟您玩的iPad遊戲<保衛蘿蔔>一樣，今次過不了關，
再檢討分析怎樣可再整合資源、善用每一分蘿蔔錢，
以最合宜的武器，打敗不同類型的怪物，防衛牠們來偷吃蘿蔔!
去年參加的是十公里的跑步，回想起來，那也不可稱為長跑，
第一次參加，只是2個月的練習，跑到56分鐘也滿意了，
對於一個85公斤的中年來說，也是一個交待了...
但是人生如逆水行舟、不進則退
今年給自己的目標是半馬 21 km
之後再分享多些訓練的內容及進度
今次參加的訓練班，亦是HKICPA舉辦的
邀請了"添哥"作教練
這老兄確是又有熱誠 (對長跑及生命)、又有內涵、又有高尚的情操...
有教無類，其中一隊由他建立、籌組而成的『猛龍隊』
更是威猛
這隊『猛龍隊』是由盲的及聾的跑手組成的
成功需要成員之間的互相關愛、互相守望、互相配搭...
真不容易，但是他們成功了!
教練是一個信靠耶穌的基督徒
一個有耐性、有愛心、有紀律、不以福音為恥的人
半馬的策略：
全程以均速跑
把全程路程分為四小段、3個里程碑
1. 起點 (美麗華酒店) - 折回點 (約6.7公里)
2. 折回點 - 西隧入口 (約6.3公里)
3. 西隧入口 - 西隧出口 - 上斜到干諾道西天橋轉彎開始向東的位置 (約2.2公里)
4. 轉彎開始向東的位置 - 終點的維園 (約5.9公里)
均速跑至每一個milestone/checkpoint，減速一半跑400米的路回氣
如狀態好的話，跑速及時間分別是:
Scenario A: 5 min/km
reach checkpoint at
1. 33 min
2. 33 + 32 + 2 = 68 min
3. 68 + 11 + 2 = 81 min
4. 81 + 30 + 2 = 113 min = 1 hour 53 mins
Scenario B: 5.5 min/km
reach checkpoint at
1. 36.5 min
2. 36.5 + 34.5 + 2 = 73 min
3. 73 + 12 + 2 = 87 min
4. 87 + 32.5 + 2 = 121.5 min = 2 hour 1.5 mins
Scenario C: 6 min/km
reach checkpoint at
1. 40 min
2. 40 + 38 + 2 = 80 min
3. 80 + 13 + 2 = 95 min
4. 95 + 35.5 + 2 = 132.5 min = 2 hour 12.5 mins
向著標竿直跑！
終點就是維園... 而維園旁邊的一幢大廈的屋頂上可看到一個大大的"招牌"，同福堂的"招牌"，
寫著四個字: 耶穌是主... 那就是我的標竿了!
努力！加油！
(updated: 26 Feb 2013, 惟恩，這個半馬拉松順利完成了! 應該是2小時7分鐘，
對於一個85公斤的中年人來說，已是不錯了! 感謝主的帶領及保守!)
回到家後，你居然搗蛋，把我的號碼布畫花了，
還在笑騎騎! 我便說：哦! 你整污糟我這塊號碼布....
惟恩說: 唔緊要啦! 都無用囉!
我問：你點知這塊布沒有用?
惟恩說: 梗係知啦! 你都跑完喇!
我便作勢要抱住她，不讓她走，
(updated: 26 Feb 2013, 惟恩，這個半馬拉松順利完成了! 應該是2小時7分鐘，
對於一個85公斤的中年人來說，已是不錯了! 感謝主的帶領及保守!)
回到家後，你居然搗蛋，把我的號碼布畫花了，
還在笑騎騎! 我便說：哦! 你整污糟我這塊號碼布....
惟恩說: 唔緊要啦! 都無用囉!
我問：你點知這塊布沒有用?
惟恩說: 梗係知啦! 你都跑完喇!
我便作勢要抱住她，不讓她走，
她便大叫逃跑了!!!
這淘氣的小朋友就是惟恩了!
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