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1. 惟恩寶寶的生活日記、成長點滴 2. 寶寶的早期教育啟蒙 - 右腦、語言訓練、蒙特梭利教學法 3. 寶寶的早期靈性引導 - 詩歌、聖經故事、禱告 4. 隨筆、遊記 5. 聖經教導、領受、得著分享

乘坐430穿梭機蒞臨這個世界

Lilypie Kids Birthday tickers

2013年2月23日 星期六

2013年2月24日的渣打馬拉松 - 半馬的策略

已有一段長時間沒有有BLOG記錄心路歷程、惟恩的成長片段了,
今天要寫下對於明天渣打馬拉松 - 半馬的策略及預備功夫,
作為日後檢討... 惟恩,你也要效法我這樣喲!
入世的言語,這是『精益求精、Continuous Improvement、Reflection、Review』,
而以聖經的口吻,這是『不斷的心意更新而變化』
(出自羅馬書 12:2 - 不要效法這個世界,只要心意更新而變化,
叫你們察驗何為神的善良、純全、可喜悅的旨意)

早兩、三個月前,也跟您分享一個道理:

1st Level: 蠢人犯錯後,也不知道自己犯錯,仍繼續錯下去
2nd Level: 聰明一點的人,犯錯後,知道自己犯錯,但仍繼續錯下去
3rd Level: 再聰明一點的人,犯錯後,知道自己犯錯,但嘗試以後不再犯錯
4th Level: 聰明一點的人,觀察到別人犯錯後,從別人的錯誤中學習,自己不會犯同樣的錯

就像有時跟您玩的iPad遊戲<保衛蘿蔔>一樣,今次過不了關,
再檢討分析怎樣可再整合資源、善用每一分蘿蔔錢,
以最合宜的武器,打敗不同類型的怪物,防衛牠們來偷吃蘿蔔!

去年參加的是十公里的跑步,回想起來,那也不可稱為長跑,
第一次參加,只是2個月的練習,跑到56分鐘也滿意了,
對於一個85公斤的中年來說,也是一個交待了...
但是人生如逆水行舟、不進則退
今年給自己的目標是半馬 21 km
之後再分享多些訓練的內容及進度
今次參加的訓練班,亦是HKICPA舉辦的
邀請了"添哥"作教練
這老兄確是又有熱誠 (對長跑及生命)、又有內涵、又有高尚的情操...
有教無類,其中一隊由他建立、籌組而成的『猛龍隊』
更是威猛
這隊『猛龍隊』是由盲的及聾的跑手組成的
成功需要成員之間的互相關愛、互相守望、互相配搭...
真不容易,但是他們成功了!
教練是一個信靠耶穌的基督徒
一個有耐性、有愛心、紀律、不以福音為恥的人


 半馬的策略:

全程以均速跑
把全程路程分為四小段、3個里程碑

1. 起點 (美麗華酒店) - 折回點 (約6.7公里)
2. 折回點 - 西隧入口 (約6.3公里)
3. 西隧入口 - 西隧出口 - 上斜到干諾道西天橋轉彎開始向東的位置 (約2.2公里)
4. 轉彎開始向東的位置 - 終點的維園 (約5.9公里)

均速跑至每一個milestone/checkpoint,減速一半跑400米的路回氣

如狀態好的話,跑速及時間分別是:
Scenario A: 5 min/km
reach checkpoint at 
1. 33 min 
2. 33 + 32 + 2 = 68 min
3. 68 + 11 + 2 = 81 min
4. 81 + 30 + 2 = 113 min = 1 hour 53 mins

Scenario B: 5.5 min/km
reach checkpoint at 
1. 36.5 min 
2. 36.5 + 34.5 + 2 = 73 min
3. 73 + 12 + 2 = 87 min
4. 87 + 32.5 + 2 = 121.5 min = 2 hour 1.5 mins

Scenario C: 6 min/km
reach checkpoint at 
1. 40 min 
2. 40 + 38 + 2 = 80 min
3. 80 + 13 + 2 = 95 min
4. 95 + 35.5 + 2 = 132.5 min = 2 hour 12.5 mins

向著標竿直跑!

終點就是維園... 而維園旁邊的一幢大廈的屋頂上可看到一個大大的"招牌",同福堂的"招牌",

寫著四個字: 耶穌是主... 那就是我的標竿了!

努力!加油!


(updated: 26 Feb 2013, 惟恩,這個半馬拉松順利完成了! 應該是2小時7分鐘,

對於一個85公斤的中年人來說,已是不錯了! 感謝主的帶領及保守!)

回到家後,你居然搗蛋,把我的號碼布畫花了,

還在笑騎騎! 我便說:哦! 你整污糟我這塊號碼布....

惟恩說: 唔緊要啦! 都無用囉!

我問:你點知這塊布沒有用?

惟恩說: 梗係知啦! 你都跑完喇!

我便作勢要抱住她,不讓她走,

她便大叫逃跑了!!!

這淘氣的小朋友就是惟恩了!

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關於我自己

Toronto, Ontario, Canada
一顆期盼著生命來臨的心 - 新生命是天父所賜最好的禮物,怎樣迎接著他/她的來臨,應該抱著什麼的心情? 一個與主耶穌基督離世升天復活前同齡的信徒、一個深信藉著十字架的愛才可以化解人間的怨仇、一個飽歷滄桑但仍相信『四海之內皆兄弟』、不斷學習『愛人如己』的赤子、一個正期盼著BB出生的準父親...... (以上寫於2007年8月)(以下是寫於2009年12月27日) 從少在天主教背景長大、熟悉聖經、天主教教會的禮儀、規條、教義、可能是未曾遇上一個值得敬重的天主教徒的同學或老師,因緣際會下,中七時在一基督教宣道會的『彩虹佈道會』中、茅塞頓開、明白到『因信稱義』的道理,便毅然決志信主、從此跟隨耶穌基督、立志將信仰跟生活融合(fuse / integrate)起來、樂意跟渴望真理的人分享真道、讓更多人明白福音、體驗基督的愛。 亦曾在年輕時深入虎穴,在一間主流基督教視為異端的教會聚會、跟那些談吐斯文、熱心傳道的年青長老研究、交流、並參與他們教會的核數工作、對他們的行政、財政、佈道策略瞭如指掌。 最近開始探索伊斯蘭的教義,碰巧新來的外傭是虔誠的穆斯林,更加可以知己知彼。 此博客的寫作及資料分享的動力來源... 其一是跟別人分享自己認為是優良、叫人得造就、建立的資訊,而亦是自己資料搜集的平台,自己在分享過程中及在其他博客的回饋意見及交流中,不斷的更新及豐富自己的學識及內涵... 其二是給惟恩寶寶一步一步地灌輸我們認為正確的、以聖經為本的價值觀、道德觀、宇宙觀,讓寶寶在愛及真理中成長,以致她長大多一點、懂得獨立思考的時候,可以自己選擇一條正路,畢竟每個人都被賦與自由意志,跟隨耶穌基督與否是個人的選擇,萬一在寶寶成長的中途、我們作父母的突然猝死(在每晚睡著之前,誰有絕對的把握 -- 翌日早晨的時候,心仍然在跳動、還有明天的生命氣息?),寶寶也可以明白父母的心意... 其三是因為互聯網的『無遠弗屆』,希望在天家的母親、外婆、外公,也可以知道我們在地上的近況。 其四是讓寶寶在長大後,可以回望小時候的成長片段。 其五是在分享教養孩童的生活片段、成長點滴的時候,當中必定是喜樂多於憂愁的,雖然實踐、學習無條件的愛時,必定要付上代價,但希望在分享中,叫一些活在愁煩中的家長改變過來,以喜樂的心去造就一個愛的環境給他/她們的寶寶成長,在那個環境下,沒有寶寶是被忽略、被遺棄、被掌控... 卻是被愛惜、被接納、被啟蒙,在愛中建立自己。

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